:ダイエットメモ

産後ダイエット

妊娠すると、どうしても動作や行動に制限しがちになるので「出産がきっかけで太ってしまった」という話はよく聞きます。

お腹が大きくなるにつれて妊娠前に比べるとどうしても動きがゆっくりになってしまいます。ですから妊娠して出産することにより基礎代謝量が少なくなってカロリーを消費しにくくなり、結果太りやすい体質になる人が多いのです。そこで産後ダイエットとなるわけですが、産後6ヶ月が最も体重が戻りやすくダイエットに最適と言われています。

産後は一時的に骨盤が開いた状態になります。開いた骨盤がうまく戻らないと下半身太りの原因にもなりますので、産後1?2ヶ月は骨盤ベルトやサポート下着を使ったり骨盤を正常に戻すエクササイズなどをするとよいでしょう。

また妊娠中に運動や活動が制限されたため、筋力が衰えて基礎代謝が下がります。食生活や運動でしっかり基礎代謝をもとに戻す事が大切です。食事はしっかりと3食取るのは基本ですが、よい母乳の為に十分な栄養をとることが必要です。運動も筋力をつけるエクササイズなどが効果的でしょう。

ダイエット雑学

ダイエットは食事のカロリーやバランスに気を配ることは大切ですが、食事の時間も影響があります。夕方というのは一般的に4時?7時位でこの時間帯に食べる食事の事を「夕食」といいます。現代の生活では8時や9時に食事をしている人も多いと思いますが、これは「夕食」ではなく「夜食」ということになるんです。

「ダイエット中は夜8時以降は食べない」という人がいますが、それは人の体は夜9時以降になるとインシュリンが出にくくなってくるので高血糖になりやすくなるからです。さらに夜11時以降になるとエネルギーをため込むようになるので、太る為に食事をしているようなものなのです。

今、ダイエットをしようかな？と思ってはいるけど実行に移せない人は、まずは夕食の時間を「夕方」の4時?7時に変えてみるところから初めてみてはどうでしょうか。

ダイエットの資格「ダイエットマスター」

ダイエットマスターとは「ダイエットのプロ」を認定する資格で、医学的理論に基づきダイエットの正しい理論と知識を学んだダイエットの専門家のことです。

ダイエットマスターは2004年12月に誕生しました。日本ダイエットアカデミー協会が主催する、正しいダイエットの理論と知識の普及、健康維持や食生活改善など広い意味での社会貢献を目的とした資格です。

通信講座、通学講座のどちらでも資格取得が出来ます。資格取得後は協会内の講師や開業することも可能です。他にもダイエットマスターは美容師、エステティシャンなどのサービス業や介護士、インストラクターや整体師など、多岐の分野で生かす事ができ、カウンセラーとしても活躍できる資格です。

有名人にも人気が高く、小川直也さんや石田純一さんなどもダイエットマスター取得者です。日本ダイエットアカデミー協会の取締役として諸星和己さんが就任しています。

ダイエットの意味

ダイエットとは糖尿病患者などへの食餌療法を指した英語「diet」に由来する言葉で、この英語「diet」の起源はギリシャ語の「diata（生活様式）」からきているそうです。

日本では当初、減量の為の食事制限を説明する際によく使われたため、ダイエットという言葉が誤った意味で浸透してしまい、現在では体重を減らす事全般に「ダイエット」という言葉が使われるようになりました。今ではダイエットという言葉は「減量」という意味だけと捉えている人が多いでしょう。

そもそもダイエットという語には「痩せる」や「太る」などの意味はなく、健康や美容の目的として食事の量やカロリー、種類やバランスなどをコントロールする事を言います。健康な体を取り戻すために食事習慣や生活習慣を改めるという事です。ダイエットという本来の意味を理解して自分の体にいい健康的なダイエットが出来たらいいですね。

正しいダイエットとは

今世の中には沢山の種類のダイエットがあります。単に体重を落とす為に絶食に近い生活をしたり、リンゴだけ、キャベツだけなど、ひとつのものを食べ続けるダイエットなど。しかし、本当にそれだけで健康的に美しく痩せる事が出来るのでしょうか。

食べなかったら体重は落ちます。でもそれを続ける事によって生理が止まったり、吹き出物が増えたり、イライラしたり…体にいい事はひとつもありません。

正しいダイエットを実践する為には「食事」「運動」「生活改善」の3つの要素に気を配らなければなりません。
1.一日三食、栄養とバランスのとれた食事をする
2.適度な運動により筋肉をつけて基礎代謝量を増やす
3.間食や夜更かしなどの生活習慣の改善、ストレスをためないなどきっちり自己管理をするなどです。

短期間で面白いようにドンドン体重が落ちる、とはいきませんが、正しいダイエットが実践できればリバウンドもなく、健康で美しく痩せることができます。